dół klatki

Witam. Mój obecny trening klatki wygląda tak: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 12x4 -Wyciskanie na dodatniej hantlami 12x4 -Wyciskanie głową w dół hantlami 12x4 -Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 12x4 Zastanawiam się czy ten trening jest dobry i czy nie zastąpić jakiegoś ćwiczenia czym innym. Wiek: 16 lat Cel: Budowanie Masy

Witam, mam problem z wyciskaniem klatki piersiowej - przy wyciskaniu sztangi/hantli odczuwam to na ramionach. Ściągam łopatki, barki kieruje na dół, klatke wypinam i napinam = zero efektów. Od 3 miesiecy nic się nie poprawiła i powoli odstaje od innych partii. Pomóżcie :/

[...] wchodzą w klincz 2.46 - Vit przepycha Lewisa 2.48 - Vit trafia krótkim lewym sierpem 2.51 - Vit wpiera od góry LLa w ring (widać po nogach Lewisa, jak ciężar pcha Go w dół) 2.51 - sędzia rozdziela klincz 2.55 - Vit bada dystans lewą, Lennox bada dystans lewą 2.55 - Vit bada dystans lewą 2.56 - LL próbuje ruszyć do przodu, Vit Mu ucieka [...]

[...] kończyn górnych aż do położenia wyprostnego w przód i lekkiego nawrócenia kończyn. W fazie właściwej następuje przywodzenie wyprostnych kończyn ( ramiona w bok – lekko w dół ), zginanie dłoniowe rąk, a następnie silne zginanie w stawach łokciowych. Ruch kończy się przywiedzeniem ramion prawie do tułowia. Od stopnia skrócenia fazy [...]

[...] Praca biodrem, praca nogą, dwubój Praca nogą polega na tym, że ciężar wybijany jest dzięki ruchowi biodra, a nie pracy rąk. W push pressie należy wyjsć tyłkiem do tyłu i w dół- samo ugięcie kolan nie zmieni military press w wyciskopodrzut, a to niestety obserwuje się nagminnie. Analogicznie sytuacja wygląda w zarzucie czy rwaniu, w którym [...]

[...] szkolić piłkarzy spojrzenia peryferycznego jak najwcześniej. W pierwszej części nauczania zawodnicy muszą opanować prowadzenie piłki, zatrzymanie i strzał bez patrzenia w dół. Można w tym wypadku stosować tzw. "hiszpański kołnierz" lub zwykłe okulary, których dolna część jest zaczerniona. Następnie można w metodycznej kolejności zastosować [...]

[...] prędkością (25 do 32 km/h). Bez wstawania z siodełka zacznij naciskać na pedały jak najsilniej się da. Skup się na jednostajnym nacisku na pedał podczas jego ruchu w dół. Trzymaj tułów prosto, powinny poruszać się jedynie nogi. Każde ćwiczenie ma trwać 15 do 20 sekund, z 5 minutami odpoczynku. Jest to ćwiczenie anaerobowe, więc akcja [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) - 2x15 Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 2x15 Triceps Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 2x15 Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - [...]

[...] (INNE NAZWY: TURECKI, MĘSKI) - ROZCIĄGANIE KROCZA - Stań w szerokim rozkroku, używając jako podporu drabinek, stołu lub krzesła, przez 20:30 sekund mocno naciskaj stopami w dół do wewnątrz, tak jakbyś chciał pofałdować podłoże, przez co napięte zostają mięśnie wewnętrznej strony uda (rys. 3). - Następnie rozluźnij mięśnie i rozsuń nogi [...]

[...] przybliża łokcie do siebie. 13.W dwójkach: ćwiczący naprzeciw siebie - pierwszy wykonuje skłon do przodu z ramionami uniesionymi do góry, drugi chwyta go za ręce i naciska w dół pogłębiając skłon. 14.Trucht 500m. 15.W dwójkach ćwiczący plecami do siebie, klęk zakroczny lewą nogą w bok, chwyt za ręce, skłony w lewo i prawo. 16.W dwójkach: twarzą [...]

[...] i ułożeniu sztangi na barkach, w dalszej kolejności odejście od stojaków, 2) przyjęcie należytej pozycji startowej czy też początkowej, a następnie 3) sam ruch - zarówno w dół jak i w górę - i odłożenie sztangi na stojaki. Przyjęcie prawidłowej pozycji początkowej, oraz ułożenie sztangi i wszystkie pomocnicze czynności z tym związane są chyba [...]

[...] Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] po obwodzie kola, ręce w bok: a) wykonywać niewielkie sprężynujące ruchy w kierunku — do przodu, do tyłu; b) wykonywać niewielkie sprężynujące ruchy w kierunku w górę, w dół; c) zataczać ramionami małe kółka; d) energicznie łączyć ramiona przed sobą i wykonać powolny wy mach w bok; 4. Maszerując długimi krokami wykonywać wyprostowanymi [...]

[...] na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w poniedziałek) ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pompki na poręczach, wyciskanie głową w dół 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 [...]

[...] trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się łokci na zewnątrz to [...]

[...] trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się łokci na zewnątrz to [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

[...] pozostawiając cię bezbronnym i pozbawionym równowagi. Zamknij usta i zaczerpnij nosem powietrze do klatki piersiowej. Cofnij ramiona, wypnij pierś... Sprowadź powietrze w dół, w dół... aż do ziemi". Według niektórych przedstawicieli japońskiego karate: "Wszystkie myśli, całą uwagę i cały trening należy koncentrować na własnym podbrzuszu"- w [...]

[...] w tyg . Przypomnę jeszcze inne możliwe połączenia partii, a niewielu o nich pamięta. Podział z ćwiczeniami typu WYCISKANIE / PRZYCIAGANIE (podciąganie) PUSH PULL Podział na dół ciała i górę ciała TOP BODY / BOTTOM OF BODY Podział na przód i tył ciała FOREPART OF BODY / REAR OF BODY To tylko taka wzmianka na marginesie o takim połączeniu partii. [...]